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生孩子以后最适合你的七式床上减肥操

  刚刚生完孩子的妈妈们,在坐月子的时候一定很烦恼一件事情,就是自己日益走形的身材。身体还未完全恢复,却挡不住那颗爱美的心,那要怎么办呢?小编建议新妈妈们一定要把握好产后减肥的黄金时期,从坐月子期间就可以开始进行简单的减肥运动哦!今天小编给大家介绍一套简单的床上减肥操,一共有七式,快快学起来吧!

产后瘦身

  1.腹式呼吸运动平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然分娩的新妈妈产后第1天就可以开始练习,剖宫产的新妈妈待伤口不痛之后再开始练习。此动作可以收缩腹肌,减掉腹部赘肉。

  2.胸部运动。平躺,手平放于身体两侧。将双手向前直举;双臂向左右伸展后平放于身体两侧;接着上举至两掌相遇,再向后伸直平放;再回到前胸后,再往左右平放身体两侧,重复5~10次。此动作可以使乳房恢复弹性,预防乳房松弛及下垂。

  3.腿部运动保持自然呼吸,平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲,再将腿慢慢放下,重复5~10次后换左腿。此动作可以促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

产后瘦身

  4.臀部运动初次做可以平躺,双手平放在身体两侧,两脚膝盖弯起,单脚抬高。多做几次后可以平躺,双手平放在身体两侧,两脚膝盖弯起,单脚抬高,臀部抬高。习惯了可以再加大难度,平躺,双手抱胸前,双脚膝盖弯起,单脚抬高,臀部抬高。选择以上任一动作练习,重复10次后换另一只脚做。此动作可以帮助腰、臀伸展。

  5.膝胸卧式身体采跪伏姿势,头侧向一边,双手上举贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,维持此姿势2~5分钟。此动作可以帮助子宫恢复正常位置。

产后瘦身

  6.抬脚运动平躺,双手平放于身体两侧,膝盖直角弯曲,双脚抬高,维持此动作10秒再放下。此动作可以帮助减少腿部和腹部脂肪。

  7.肌力训练运动双脚采跪姿,脸往前看,双手支撑于地板上,右脚向后抬高,同时左手向前伸直,重复数次后再换边做(左脚右手)。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。此动作可以强化肩、腰、臀的肌肉耐受力。

  这些小动作让新妈妈即使躺在床上,也能轻松做到局部瘦身。新妈妈们在进行这些运动时如果感到身体不适,千万不要勉强,应该把握循序渐进的原则,在毫无负担、放轻松的状态下运动。

产后瘦身

  温馨小提示新妈妈做运动时应注意以下几点:

  在饭前或饭后1个小时后进行;保持运动场所的空气流通;运动时不宜穿束腹或塑身衣,应穿宽松、舒适的衣服;避免在较软的床铺上练习;运动时感到不舒服就停止练习;早晚各练习1次,持续至少1个半月才可看到效果;练习后记得适当补充水分。

  这些简单的床上减肥操,让新妈妈们在消耗脂肪的同时,也更好把控自己的身体状况,如果有发现任何不适可以随时停止。新妈妈们注意不要在饭后马上就开始运动哦!会引起胃部不适。运动的时候要着宽松的衣服能给身体减少不必要的负担。坚持就是胜利,新妈妈们距离变身辣妈不远咯!

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