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你还在烦恼减肥没效果吗?你可能是水肿型肥胖!

  现在很多妹纸减肥觉得一直跑健身房挥汗如雨可就是没有瘦下来或者没有瘦明显。首先,你得搞清楚,自己到底是哪种类型的肥胖。如果靠运动无法达到瘦身的效果,就要考虑自己是否是水肿型肥胖了。如果是水肿型肥胖,要怎么减肥呢?且听小编慢慢道来。

减肥

  减肥前先Chcek!体型变化说不定是因为季节造成的“水肿”

  解决身材走样的问题,往往第一个想到是节食减肥,但其实消除水肿也同等重要。

  水肿型肥胖的症状:

  食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。

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  水肿型肥胖判断方法:

  1、想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。

  2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。

  引起“水肿”的原因?

  (1)气温变化导致

  室内外气温差异太大。所以,在这种温差大的时期让身体着凉的话,会刺激身体的交感神经,造成肾血流量减少,气血循环变差,于是水肿就容易发生。手脚冰冷的人特别怕冷,要更加注意。

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  (2)运动不足导致肌力下降导致

  即使平常有定期在运动的人,都可能因为天气的原因,而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降,马上出现水肿问题。

  身体的代谢以及血管功能,会随着年龄增长而下降,所以更容易水肿。假设自律神经功能衰弱,即使年纪还轻,一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环,才是从根本解决“水肿”的方法。

  让身体暖起来 杜绝“水肿”吧

  那么,要怎么解决“水肿”的问题呢?

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  (1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效

  容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖,才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时,用围巾保暖,在家时,可直接将温热贴布贴在颈部或腰部,效果都不错。

  (2)适当的运动加强肌肉!改善肌力下降

  想提升气血循环,运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说,工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿,先培养利用随时机会多活动的习惯吧。

  例如:不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急,一边感受腹部及大腿的肌肉,慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时,用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧,就能感受到不一样的效果。

泡澡

  (3)藉由泡澡促进气血循环

  泡澡是能帮身体加温,帮助肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38~40度左右的温热水中,一边做能伸展肌肉的拉筋动作,让热水加强肌肉帮浦作用,达到消除水肿的效果。

  泡澡拉筋运动的重点在於,臀部以及脚踝必须浮在水中,然後转腰部扭动下半身。

  其实针对水肿型肥胖的方法很简单,原理就是要气血运行顺畅,这样身体机能就会变好,代谢功能也会增强。让自己的身体“热”起来,消除水肿型肥胖,做好保暖工作,有条件的妹纸还可以多泡泡热水澡哦!

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