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健身时长越久越有效?你已经走进了一个致命的误区!

  不喜欢喜欢健身的朋友,有没有过这样一种观念:在健身房呆的越久,越能达到想要的健身效果。如果你是这么想的,那么Holiday告诉你,要及时停止这个观念。健身时间越长,效果是越差的。人是血肉之躯,不是钢铁锻造。不可以因为急于求成就加倍健身时间,这样是得不偿失的。

健身方法

  有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适?

  其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为....

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  一、随着时间的增加,我们的专注力会下降

  在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

  但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

  尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

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  二、训练强度比训练量更重要

  训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

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  三、训练强度>训练时间

  至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

  在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

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  不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,

  关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

  有些刚开始健身的妹纸,由于迫切地想锻炼出好身材,就长时间待在健身房。但其实这样的效果真的没有1小时高强度训练来的好。长时间待在健身房,不仅会使体力无效率下降而且还很浪费时间。想想一天24小时,如果你花四分之一时间在健身房里,那真是拣了芝麻丢了西瓜,几次以后很可能会对健身失去原本的兴趣。

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