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“吃饱了”才有力气减肥!不开玩笑 这句话说的是真的!

  我们在减肥的时候,每次抵挡不住美食的诱惑,开始大吃特吃的时候,就会这样安慰自己:吃饱了才有力气减肥。你以为是自我安慰的话,其实!是有一定道理的,有饱腹感确实有利于避免摄入过多的热量,而达到减肥的效果。

减肥方法

  什么是饱腹感?

  人在感觉到饥饿的时候,求食欲会非常强烈,但是当吃饱之后,会自动停止进食,而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。

  人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。

  所以,在定量的减脂餐中,为了防止感到饥饿时多吃,导致热量摄入超标,我们要选择饱腹感强的食物。

  增强饱腹感的方法

  除了选择饱腹指数高的食物外,我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。

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  1.选择低GI的食物。

  低GI的食物,在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后,血糖较低。

  蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱

  奶蛋类: 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

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  豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

  水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

  饮料类: 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

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  2.改变进食顺序。

  吃饭遵循:喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序,最好是能够吃到七分饱时,停止进食,这样既不会吃多,也能保证在下一餐之前不会感到饿。

  3.改变进食速度。

  在吃饭时,最好能够细嚼慢咽,不要吃的狼吞虎咽的,让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间,别等到大脑收到吃饱的信号时,肚子已经撑的不行了。

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  4.不要节食。

  很多减脂者都会有极端的想法,“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃,会感到非常饥饿,当达到饥不择食的地步时,往往会吃的更多。

  看了这么多,亲亲们是不是很想体验一把“饱腹感”呢?减肥不单光靠运动,同时饮食也是很重要的呢!如果不注意饮食,就算每天跑上10圈,还是有可能瘦不下来的哟!所以,让自己随时有饱腹感,就不会一直想吃东西啦!能在最短的时间内瘦下来哦!

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