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三月不减肥四月徒伤悲,快速减脂迎接清凉夏天的办法!

三月不减肥四月徒伤悲,快速减脂迎接清凉夏天的办法!

 

 

 

 

减肥最重要的就是注意饮食,只要饮食能坚持下来,减肥就成功了一半。多吃低脂低热量的食物,比如早餐可以选择燕麦片,超市里就能买到,买的时候看一下营养成分,早上可以搭配牛奶或者酸奶吃。早餐也可以选择五谷杂粮,玉米红薯等,可以每天早上吃一颗水煮蛋,鸡蛋会让人有饱腹感。早上一定要吃饱,不要饿着,早饭是一天精力充沛的源泉。午餐可以选择鸡胸肉牛肉等,搭配蔬菜,尽量少放油,梅道才都少放油。晚餐可以吃一些水果,不能吃太多,也不要吃糖分热量高的水果。

 

解决了饮食的问题接下来就是运动,不管是有氧运动还是无氧运动,每天至少抽出一小时运动,因为运动达到半小时体内脂肪才开始燃烧。刚开始的时候可以快走或者跑步,进行一些有氧运动,然后慢慢加入无氧,量力而行,根据自己的承受程度来。运动前后要注意活动开筋骨,做一些拉伸和热身。运动每周进行3-5次就可以了。

 

 

减肥无非就是饮食和运动,不过最重要的一点就是坚持,有毅力,如果只是三天打鱼两天晒网,这样根本减不下去的。减肥的人要少食多吃,每天多喝水,坚持下去一个月内一定会发现自己的体型有了变化。

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