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5个减肥小窍门,辅助减肥,瘦下来真不是什么难事

减肥一直是胖子们的追求,好身材是每个人的目标。但不少人总觉得减肥太困难,只要掌握一些快速减肥的窍门,瘦下来真不是什么难事!

1、每天锻炼30分钟

每天抽出30分钟锻炼其实并不难,比如下班后快走30分钟回家,上班提前一个站走路到公司,晚饭后1小时进行快走单车锻炼等,保证每次锻炼30分钟以上,能让你有效消耗脂肪,防止肥胖。

2、晚上8点前吃完饭

晚饭不要太晚吃,大概8点前结束晚餐,不要吃宵夜,睡前4小时空腹是最好的减肥习惯。不少人是吃夜宵长胖的。晚餐建议少吃肉,多吃绿色青菜跟慢性碳水主食,比如红薯、玉米、粗粮等,等延长饱腹感,减少嘴馋的几率哦。

3、每天睡7小时以上

睡眠时间可以让你身体分泌生长激素,瘦体素,就是能让你更容易瘦下来。不要熬夜,熬夜身体激素分泌不到位,你会很容易胖起来。一般23点-01点钟是激素分泌最旺盛的时间,建议坚持11点睡觉,你会发现气色好了,人精神了,减肥也更有动力了哦!

4、补充蛋白质食物

早餐跟午摄入适量蛋白质,比如鸡蛋、鱼、虾、豆腐、豆浆等,能让你不容易饥饿,控制热量摄入。而身体需要调用更多热量分解蛋白质食物;同时,蛋白质也是促进身体肌肉生长的要素,很多人为了肌肉生长,健身前后都会加餐补充蛋白食物。减肥要让身体代谢消耗保持高水平,所以千万不要忘记补充蛋白质。

5、每周3次无氧运动

运动锻炼时别加入无氧训练可以让减肥速度更快。力量训练让肌肉生长,肌肉能让你每天代谢消耗加快,可以建议隔天一次,每次20分钟左右,有氧运动之前进行。你可以进行举铁或者哑铃动作等。

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