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过年吃太多容易发胖?以下几点要注意了!

  过年期间吃太好了吗?亲戚应酬多,又缺少时间运动,除了增加肠胃负担的可能外,还会不会导致肥胖呢?今天小编告诉你几个小技巧及注意事项,帮你解决肥胖危机,快来看看吧!

减肥方法

减肥方法

  又到岁末年终佳节罗!每年的12~农历新年因为是缅怀过往并许个新未来的时刻,总是有许多推不掉又必去的饭局,像是尾牙、春酒、姊妹小酌聚会等,一个不小心吃太好很容易就造成身体肠胃的负担,越吃越消沉。因此这里整理个几个小撇步,记住它们,饭局再多我们也能轻松避免肥胖大危机。

  # 注意糖分摄取

注意糖分摄取

注意糖分摄取

  淀粉是我们身体来源的主要营养,但也同时是造成血糖过高的元凶,所以我们在挑选淀粉摄取时可以改食「低卡面类」,像是蒟蒻、大豆制成的面类;餐包也尽量选择低糖分、高纤维的全麦面包,这样能降低外食对肠胃的伤害唷!

  高纤面包

蛋白质摄取要充足

面食

  蒟蒻面 大豆面

  为什么日本人这么爱喝女生却又那~么瘦!就是因为他们有这个啦,用大豆或蒟蒻制作成的面条,省去了淀粉去而代之的是低卡又营养的豆制品。

面条

面条

  看起来和一般面条没什么分别,热量却大大减半,料理时还可以加入些许菇类、蔬菜增加色彩健康UPUP!

  # 蛋白质摄取要充足

 

蛋白质摄取要充足

蛋白质摄取要充足

  蛋白质能帮助我们的满足感提升,避免处于饥肠辘辘的状态,想是大豆制品、鱼、肉等都是。这一和坚果饮绝对是一天优秀的能量补给品。

  # 蔬果绝对不能少

蔬果绝对不能少

蔬果绝对不能少

  饭局绝不能少了酒精饮品,而酒精的分解靠的就是维他命及矿物质!因此多摄取各种颜色的蔬菜水果不但能提升饱足感、帮入肠胃消化食物,基本上也没有什么热量!

  深色蔬果特别推荐;甘蓝、芥蓝、花椰

  # 隔天早餐很重要

隔天早餐很重要

隔天早餐很重要

  摄取一天大鱼大肉光透身体是无法完全消化的,因此建议可以在事後或隔天清晨自制一盘生菜沙拉来降低体内油、盐、糖的累积。

  如过你是不习惯吃生冷食物的或西式料理人也不要紧张,中式料理也有很好的选择,像是地瓜粥+烫青菜+皮蛋豆腐;日式料理的话则推荐味噌汤+鸡蛋+纳豆,一餐轻松摄取淀粉、纤维、蛋白质!是不是很不错呢!

饮食

饮食

  中式早餐(地瓜粥+菜补蛋+青菜)

  日式料理 (味噌汤+川烫肉片+生菜+水果)

早餐

早餐

  希望美美过年长假大吃大喝之余也别忘了注意体重机唷!

  以上的几点需要注意的你都get了吗?其实只腰多多注意饮食搭配,不要总是大鱼大肉的,就okl啦!

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