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减肥晚餐一顿都不能少 越吃越瘦的秘诀就是....

  现在的年轻人为了减肥不顾牺牲健康为代价来换取苗条身材。特别是一到晚餐,晚上胃消化速度比较慢,更是滴水不进呀!世界上难道就没有两全其美的瘦身减肥方法吗?吃得多,吃不胖,又能越吃越瘦的减肥方法有吗?

减肥晚餐

  晚餐什么时候吃呢?

  最合理的晚餐时间,应该是在距离睡觉的前3~4个小时。也就是说,如果你晚上11点睡觉,那么应该在7点左右晚餐最合适。

  晚餐后到睡前之间,如果有时间可以适当做点运动,到睡觉时,胃中残留的食物已经不多,这样就不会影响到睡眠质量,也能够降低脂肪的囤积。

减肥晚餐

  晚餐吃多少呢?

  晚餐最好只吃五分饱。

  每个人具体的量都无法估计,早、午餐只吃七分饱的话,那么晚餐就是五分饱。五分饱是什么感觉呢?就是饥饿感消失,但是还有一定的食欲,想再吃一点,睡前会有饿的感觉。

减肥晚餐

  晚餐吃什么呢?

  主食:高纤维低GI的碳水化合物,比如:红薯、燕麦、豆类等。这样既能增加饱腹感,也不至于摄入过多的热量。

  蛋白质:低脂肪高蛋白的肉类,比如:鸡蛋/肉、海鲜、牛肉等。这样有利于睡眠时间肌肉的恢复。

  脂类:以不饱和脂肪酸为主,比如:橄榄油、牛油果等,加在沙拉中食用。要注意摄入量的控制。

  蔬菜:最好选择新鲜绿叶蔬菜,叶子蔬菜可以多吃不需要在乎热量,可以补充维生素及矿物质。

  晚餐的做法尽量以煮、蒸、、凉拌、 烤(无明火)为主。

减肥晚餐

  晚餐的一些推荐搭配

  杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉

  蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜

  蔬菜沙拉+鸡胸肉+酸奶

  燕麦粥+酱牛肉+蔬菜沙拉

  别再晚餐节食减肥了

  不仅伤身体

  还容易反弹

  以上是小编为各位瘦身MM准备的晚餐减肥餐推荐。低脂肪,又健康,亲不妨尝试下哦!小编在这里温馨提醒下,如果你的胃是比较不好的,经常容易拉肚子的,以上减肥餐有涉及到生食的请自动跳过,或者是采取煮熟的方式。

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