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1周虐腹食谱计划!7天以后轻松吃成瘦腰精!

  妹纸们最烦恼的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢?夏天就要到了,去海滩完全没有勇气穿泳装!窈窕身材全毁在肚子上。怎么办?Holiday今天教你一周瘦腹食谱,照着食谱吃,瘦到你尖叫哦!不信吗?试试看吧!

减肥食谱

  一、简单饮食原则

  1. 让C.R.A.P.远离你的身体

  C.R.A.P.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。C为咖啡因,R为精制糖,A为酒精,P为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物,你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。

  2. 补充鱼油

  研究发现,沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的,它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼,市面上也有很多鱼油补充剂,这些补充剂有助于燃烧脂肪,从而拥有平坦的腹部。

减肥食谱

  3. 不要跳过早餐

  我们都知道健康早餐的重要性,它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行,且应该包含我们身体所需的营养素。

  4. 晚上8点前吃饭

  有句话是这样的:“早餐吃得像一个国王,午餐吃得像一个王子,晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的,它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后,当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以,避免在晚上8点后吃饭,以便给你的身体足够的时间消化。

  二、减肥食谱一周计划

  除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的。

减肥食谱

  第1天

  早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少量菠菜切好,撒上胡椒粉

  午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上½个黄瓜,切片

  晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

减肥食谱

  第2天

  早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

  午餐:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片,配以½汤匙橄榄油

  晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟

减肥食谱

  第3天

  早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜

  午餐:一块烤鸡胸肉,¼鳄梨和½汤匙橄榄油

  晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜

减肥食谱

  第4天

  早餐:炒鸡蛋,西红柿,青豆

  午餐:鳕鱼片配沙拉,番茄,菠菜和½汤匙橄榄油

  晚餐:100克鸡胸肉,搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜

减肥食谱

  第5天

  早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片

  午餐:150g烤大虾配沙拉和番茄,½汤匙橄榄油

  晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,¼牛油果和¼黄瓜,切片

减肥食谱

  第6天

  早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃

  午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和½汤匙橄榄油

  晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

减肥食谱

  第7天

  早餐:三个蛋白,煎成蛋饼,蒸菠菜

  午餐:150g鸡胸肉,蒸芦笋,5个巴西坚果

  晚餐:去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉

  恩看完了一周虐腹食谱,是不是觉得能刮脂瘦肚子的同时,还很?很美味?没错啦,现在越来越多的妹纸爱上吃减脂餐,鸡胸肉神马的已经成为健身减肥妹纸们的新宠。新鲜的蔬果搭配鸡胸肉,恩~完美的味蕾享受而且还能瘦哦!话不多说,赶快尝试看看!

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