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看完小s的《姐姐好饿》 现在教你如何“吃吃的瘦”

  转眼已经7月中旬了,在这样闷热的夏天里,最难捱的莫过于减肥了,天气太热不爱动,节食减肥又坚持不下来,怎么办?!打起精神来!今天Holiday教你如何越吃越瘦!这应该是整个夏天里最美妙的事了吧!胖妞们,别放弃治疗!快跟着我一起吃吃的瘦哦!

减肥方法

  持续的闷热让人打不起精神,春天没减下来的肉紧紧裹在身上,让人又增烦扰。是不是每次节食都会以暴食结束,运动又会以各种事情为由无疾而终?

  如果这个夏天既想饱口福,又不想增重,就请记住今天我们要讲的真理:健康饮食 tips + 优质食物 = 好吃又好瘦。

  一、3 个 tips 告别节食

  1、吃好三餐

减肥食物

  “什么?减肥中的人怎么可以像正常人那样吃三餐呢?”正在减肥中的你肯定会对一日三餐如临大敌。

  但其实,吃好三餐才能帮助你维持饱腹感,不至于半夜饿醒然后给自己煮上一碗高热量的方便面。

  当然,这个“三餐”,是真正意义上的一日三餐、荤素搭配,而不是炸鸡、蛋糕之类的热量炸弹,也不是每天凭借代餐度日。

  顺便,把柜子里的零食都送人吧,好好吃三餐可以让你戒掉对零食的侥幸心理。

减肥食物

  2、爱上沙拉

  提起减重,人们最常说的两个词就是沙拉和白水。用水或者柠檬水代替含糖饮料其实并不难。但沙拉就不一样了,“吃草感”是很多用沙拉代餐的朋友们的心声。

  并不用每天都把沙拉列入你膳食计划的一部分,只要每周抽出一天,准备一只大沙拉碗,然后加入自己喜欢的任何蔬果、坚果、粗粮等,再洒上清爽的柠檬汁或是油醋汁即可!

  沙拉除了高纤轻体,还可以让你真正坐在餐桌前,专注于食物,享受它带来的清爽与平衡。

汉堡

  3、 避开雷区

  总有一些“雷区”食物让你欲罢不能,开口就停不下来,等你意识到时,那些炸鸡、甜甜圈往往已经被扫荡一空。

  与其挑战自己的意志力“我只吃一口”,不如直接避开它们,并巧妙的暗示自己。比如:“我不吃冰淇淋是因为这样会让我的胃感到不舒适”,而不是只说“我不能吃冰淇淋”。

  二、4 种优质食物让你不再谈脂色变

减肥食物

  由于身体消化脂肪的时间较长,摄入适当的脂肪会让人们长时间有饱腹感,还能提高新陈代谢,减轻体重。

  但不是所有的脂肪都适合减重期的你,以下四种富含优质脂肪的食物便是最佳选择。

  1、牛油果

牛油果

  牛油果富含大量膳食纤维,还提供了大量的不饱和脂肪酸和植物类固醇,能够降低人体胆固醇,是减肥的好帮手。

  2、橄榄油

橄榄油

  万能的橄榄油可以用于炒菜、沙拉、披萨等各式食物中,橄榄油虽然脂肪含量高达100%,但其中的单不饱和脂肪可以维护大脑功能、提高免疫力

  3、 高脂鱼类

高脂鱼类

  最近的一项研究表明,长期把富含脂肪的鱼类作为主食的人在冬季都不容易长胖,甚至还能降低体脂率。三文鱼、鲑鱼、鲱鱼等鱼类中存在的 omega-3 对人体健康大有益处。

  4、坚果类

坚果

  杏仁、核桃、开心果等坚果里含有多不饱和脂肪,可以抗击肌肉分解,促进脂肪燃烧,每天适量食用坚果,并不会使人发胖。

  三、3 道美味食谱帮你“吃吃的瘦”

  1、素食者沙拉

素食者沙拉

  配料

  小西兰花……1 颗

  熟白豆……2 杯

  牛油果……1 个

  小红洋葱……1 个

  樱桃番茄……10 颗

  混合蔬菜……2 杯

  青柠汁……1 杯

  初榨橄榄油……2 汤匙

  黑胡椒、海盐……少许

沙拉

  做法

  ①将西兰花蒸 5-7 分钟至熟脆,并将蔬菜切成适宜大小。

  ②将西兰花、牛油果等蔬菜放入沙拉碗中,并将调味食材在小碗中混合成调味汁。

  ③将调味汁均匀倒入沙拉碗中,拌匀即可享用。

  2、鹰嘴豆三明治

  配料

鹰嘴豆三明治

  【鹰嘴豆酱】

  煮熟的鹰嘴豆……3/4 杯

  山羊奶酪……4 盎司

  大蒜……一瓣

  罗勒碎……2 汤匙

  迷迭香碎……2 茶匙

  香葱碎……3 大汤匙

  柠檬汁……1 汤匙

  盐和胡椒……少许

鹰嘴豆三明治

  【三明治】

  全麦面包……8 片

  菠菜……适量

  牛油果片……适量

  黄瓜片……适量

  做法

  ①将鹰嘴豆放入料理机中打碎后,加入余下的原料继续搅拌制成鹰嘴豆酱。

  ②把鹰嘴豆酱均匀涂抹在面包上,然后依次放入牛油果、黄瓜和菠菜。剩余的酱可以在冰箱里保存 5 天左右。

  3、蔬菜照烧鸡块

蔬菜照烧鸡块

  配料

  芝麻油……1 汤匙

  海盐……1 茶匙

  蜂蜜……1 汤匙

  辣酱……1 汤匙

  鸡胸肉……450g

  椰子油……1 汤匙

  鲜姜碎……少许

  大蒜……3 瓣

  中等大小胡萝卜……3 个

  卷心菜……1/2 个

  葱……3 段

蔬菜照烧鸡块

  做法

  ①把芝麻油,盐,蜂蜜、辣酱混合成腌料。将鸡肉放入大玻璃碗,倒入一半腌料腌制 20 分钟。

  ②煎锅中倒入椰子油,加入姜蒜、腌制好的鸡肉和剩余腌料,中火加热约 5 分钟后翻面。然后继续加热 5 分钟,不时搅拌,直到酱汁变浓稠。

  ③把蔬菜刨成丝后装盘,放上鸡肉和酱汁,并撒上葱花。

  嗯~看了介么多美食,是不是发现还没有开始尝试就流口水了呢?夏天本来就不care油腻的油炸烤串,正烦恼应该吃什么不该吃什么的时候,试试以上的减肥食谱正是不错的选择呢~清新夏日,快动起手来,准备食材,决战夏天越吃越瘦哦!

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