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减肥食谱:让你越吃越瘦

  秋冬季节真的是很容易长胖啊,不然贴秋膘这说法是从何而来呢?但是秋冬也是最不容易减肥的季节,天气慢慢的变冷,起床真的是得靠毅力啊。而且到了秋冬季节,胃口也会变得更好。既然运动做不到,节食也不了能,我们就看看有什么减肥食谱能够让我们越吃越瘦吧。

  一、南瓜燕麦粥

  主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克

  辅料:盐1小匙

  做法步骤

  1。将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。

  2。把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。

  3。加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。

  4。这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

  5。关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。

  6。早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。

  7。开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。

  点评:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

  主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个

  辅料:盐少许

  做法步骤

  1。番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。

  2。锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。

  3。平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。

  4。将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。

  点评:对于不敢吃主食的减肥人士来说,这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜,还有能够让脂肪快速燃烧的番茄,以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。

  三、香橙奶酪

  材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量

  做法步骤

  1。将牛奶倒入锅中,煮5分钟左右。牛奶晾凉,去掉奶皮,将米酒汁、糖,加入到牛奶里面,搅拌均匀

  2。煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分钟左右,取出放凉后

  3。橙子去皮,榨汁,若想口感好就过滤一下,我做的这个没有过滤,保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小时即可

  小贴士

  1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶,煮好后要把奶皮去掉

  2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固

  3、若是没有烤箱,可放入蒸锅中,蒸20分钟也可

  点评:橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量,让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。

  这样的一款食谱对于吃货们来说简直是福音。而且这三种减肥食谱,不仅仅能够帮助我们减肥瘦身,还能有美颜的效果呢。秋冬了,不仅该对自己的身材上上心,也该对自己的皮肤上上心了。所以,这么简单又有效的食谱赶紧收藏起来吧。

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