分享:冬季跑步8大注意事项 跑步健康小贴士爱秀时尚网

冬季跑步8大注意事项 跑步健康小贴士

  经常都能看到朋友圈的人晒运动步数,即使是寒冷的冬天,也有不少的人坚持运动!那么,冬季运动需要注意什么呢?今天小编告诉你冬季跑步8大注意事项,会跑,也要会爱护哦!

  1.冬天跑步要看天气

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--天气

  天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

  2.跑步最佳时间是傍晚

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--时间

  冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

  3.冬季跑步应当背风而跑

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--背风

  迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

  4.冬季跑步穿着要适当

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--穿着

  冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

  5.跑步的正确姿势

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--姿势

  跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

  6.采取鼻吸口呼的呼吸方式

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--鼻吸口呼

  跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。

  7.跑步前后进食要间隔1小时左右

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--进食间隔

  刚吃完东西就跑步,跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是,如果长时间空腹跑步,跑步时间又比较长,会造成能量不足,甚至出现低血糖情况。建议,在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量,跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃,这样不仅会断送你运动减肥的效果,还会造成肠胃不适。需要减肥的人,需要控制摄入热量,在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者,该补充就要补充。

  8.跑后注意腿部拉伸

冬季跑步8大注意事项

冬季跑步8大注意事项--拉伸

  跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是,在跑步过程中,腿部受力多,一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗,可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。

  以上就是冬季跑步8大注意事项了,坚持跑步是一个号习惯,然而正确的跑步方式才是最重要的,掌握以上冬季跑步8大注意事项就没问题了哦!还有温馨提醒:冬季运动少喝运动饮料!健康的身体养出来哦!

分享到:
精品推荐 recommended products