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一分钟平板支撑运动 减肥燃脂动作你做对了吗

  据说每天一分钟平板支撑就能达到减肥的效果,果真如此吗?当然,作为爱健身爱运动的妹子,平板支撑是少不了的,对于懒惰的妹子,平板支撑更是一种极佳的减肥方式!然而平板支撑动作你做标准了吗?一起来看看吧!

平板支撑

平板支撑

  平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。

平板支撑动作

平板支撑动作

  与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑运动

平板支撑运动

  平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。

 

平板支撑一分钟

正确的平板支撑动作

  要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做?看下面一张图你就知道。

平板

标准动作

  做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑动作

平板支撑

  以上的平板支撑标准动作你学会了吗?平板支撑虽然有效,但是姿势不正确效果可是减半的哦!正确的平板支撑动作才能达到我们的最终减肥目的哦!美眉们赶紧get吧!

标签: 运动 平板支撑
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