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六种瑜伽动作 让你打造出完美身材线条

  俗话说三月不减肥,五月徒悲伤啊!肉肉的身材在夏天要怎么办呢?没关系,今天小编就教你几个训练背部、臀部和大腿线条的方法,打造完美身材从现在开始吧!

健身

健身

  但也不要为了爱美而训练过头了,如果锻鍊连续四天会伤到身体的,大家可以挑3组来训练,不需要任何设备,就能随时随地做这些动作。任何健身活动都要注意强度与时间,还要记得别忘了做热身运动,当然也不要忘了健康的饮食来搭配训练才有效果喔!

  1. 臀部线条( Bottom Line Shaper )

臀部线条

臀部线条

  双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。

  次数:每一边重复20次

  2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )

腹部卷屈

腹部卷屈

  仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。

  次数:一组动作重复20次

  3. 腰部动作 ( Waistline Whittler )

腰部动作

腰部动作

  将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。

  次数:左右边重复20次

  4. 背部伸展 ( Backside Booster )

背部伸展

背部伸展

  双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。

  次数:20次

  5. 侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )

侧踢动作

侧踢动作

  将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。

  次数:左右方向重复30次

  6. 青蛙动作 ( Extending Frog )

青蛙动作

青蛙动作

  将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。

打造身体完美线条

打造身体完美线条

  以上的这6个动作你都学会了吗?趁着冬天快要过了,赶紧学学瘦下来啦!这个夏天,无袖、露肚脐妆我都要!美女与胖子的差别就在于能不能坚持运动,美眉们加油吧!

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