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每晚就做这几个瑜伽动作 分分钟抹平小腹

  小腹凸起实在是影响身型美感,很多女性都有这样的困扰。不知道从何时开始,小腹就挂着一坨赘肉,最烦人的是不管怎么努力都没法消除赘肉。如何才能轻松有效得瘦小腹呢?今天小编推荐几组瑜伽动作给大家,想要拥有平坦小腹的你们,一定不能错过!

  1.侧板支撑

侧板支撑

侧板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

  2.俯卧平板支撑

俯卧平板支撑

俯卧平板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

  3.平板支撑

平板支撑

平板支撑

  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

  4.半船动作

半船动作

半船动作

  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

  以上这四组瑜伽动作你们都学会了吗?不需要运动机械,也不需要花费太多时间,只要每天晚上睡前花点时间动一动,是不是很简单呢?瑜伽练习可以让你们将多余的脂肪转化为结实的瘦肉,绝对是有效的一种瘦小腹的方法。

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