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敲实用的虐腹健身动作 你和小蛮腰之间只剩坚持了

  热爱健身的你一定少不了锻炼腹部的环节。很多妹纸都反映,在健身的时候最难瘦最难练的就是小腹。因为这是我们日常生活中最容易囤积脂肪的地方,所以想要在腹部燃脂也是最困难的,但是用对方法,针对性训练腹部肌肉,还是可以有效锻炼腹部的。下面为你介绍专门锻炼小腹的4个健身动作。

侧板支撑

侧板支撑

  1.侧板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

俯卧平板支撑

俯卧平板支撑

  2.俯卧平板支撑

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

平板支撑

平板支撑

  3.平板支撑

  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

半船动作

半船动作

  4.半船动作

  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

  根据图解和文字解说,严格按照要求进行锻炼,每个动作都做的标准有力,相信锻炼出马甲线指日可待。夏天就快到了,又到了姑娘们炫腹的季节,你还在等什么?抓紧时间进行动作训练,迷人小腹指日可待!

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