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清凉夏日完美塑形 实现极速瘦身的瑜伽六式来袭!

  瑜伽是公认的女性塑形减肥极佳的运动。它虽然动作柔美,可是燃脂效果一点也不容小视。而且,一开始练瑜伽的妹纸,通常都很难能把动作做到完全标准,需要日积月累,才能练出标准瑜伽动作,从而达到塑性减肥的完美效果。

瑜伽六式

瑜伽六式

  瑜伽体式虽然是静力状态的运动,但却能最大程度地调动肌肉力量,增强心肌功能提高肺活量,从而达到燃烧脂肪的目的。不同的瑜伽体式能够对大腿、腰、腹、臀部进行强化,消除体内多余脂肪,达到塑形之功效。这六个体式能够助你燃脂瘦身,无论男女,效果都非常显著!

抱膝式

抱膝式

  一、抱膝式

  功效:结实大腿肌,美化臀形,消除脂肪。

  站立,吸气,抬右腿;

  呼气,收腹,右大腿压胸,提腰椎,左脚压地,左膝伸直。

  重复3次,换腿练习。

  (注:每天重复2次,平缓深呼吸,注意力集中在伸展和收缩的部位,效果更加显著。)

椅式

椅式

  二、椅式

  功效:强壮双腿,瘦大腿前侧,矫正含胸驼背。

  吸气,双手合掌于头顶。

  呼气,屈膝下蹲,深呼吸,保持3次深呼吸。

  (注:在这个体式中,你的下背部必须笔直,可以用手去摸你下背部中央是否有一个凹槽。上半身的重量要下沉到骨盆,注意力集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置上。)

战士一式

战士一式

  三、战士一式

  功效:强化腿、手、腰背部肌肉,增加肺活量。

  吸气,弓步,骨盆正对前方,膝与踝一条线,目视前上方

  呼气,下压大腿,与地面平行

  左膝挺直,足跟紧贴地面保持3次深呼吸

  换方向重复动作

  (注:重心点在前脚与后脚连线的平分点上。)

蹲式

蹲式

  四、蹲式

  功效:拉伸大腿内侧肌肉,消除久坐引起的腿部胀麻、臀部酸痛,去除腿部多余脂肪。

  吸气,两脚分开为2个臀宽,双手叉腰

  呼气,下蹲,腰背挺直

  大腿尽可能平行地面,脚尖朝外,足跟相对

  (注:意念集中在腰椎向上提,同时提气,深呼吸,感受大腿内侧的伸展,身体会有轻盈的感觉。)

侧角伸展式

侧脚伸展式

  五、侧角伸展式

  功效:增强腿部肌肉,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展;对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。

  侧弓步,吸气,左手放在足前,肘顶在左膝内侧

  呼气,下压大腿,右手向上伸展

  侧腰,保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线

  保持3次深呼吸,换方向再做。

  (注:意念集中在左侧腰,保持与左腿一线,右侧腰充分伸展向后靠,保持足跟紧压地面,形成坚实的力架,建立对角的伸展。)

战士三式

战士三式

  六、战士三式

  吸气,慢抬右腿,双手举过头

  呼气,上体前倾,重心落在左脚

  相像背直得像桌面一样,保持5次深呼吸

  换方向重复动作

  这组瑜伽六式,一整套做下来,能够锻炼全身各个部位的肌肉,有效燃烧多余脂肪,祛除身上的赘肉。瑜伽是个减肥瘦身的好方法,关键是贵在坚持。为什么练瑜伽的女生身材都那么好,当你爱上瑜伽以后,我想你就懂了。

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