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瘦身法宝!十分钟快速瘦全身

  说到减肥大家一定脑袋发麻,减肥一直都是一件说起来容易做起来难的事情。可是眼看着天气一天天升温,露肉季节到了你该怎么度过?别愁别烦恼,今天小编就为大家带来了瘦身法宝!每天只要运动十分钟,高速燃脂瘦全身!快一起来学习吧~

  一、侧卧抬腿:瘦手臂

瘦手臂

瘦手臂

  1、 侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;

  2、 用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿与地面呈直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

  瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

  二、收腰挺胸:瘦腰部

瘦腰部

瘦腰部

  1、 双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;

  2、 保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持5s。换边进行,重复5组。

  瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

  三、简单臀部健美操:打造迷人马达臀

臀部健美操

臀部健美操

  1、 挺胸收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

  2、 双手左右交叉,放在脐部的位置上,以这一状态,逐渐地将双手向头的正上方举。

  3、 当左右交叉的手举到脸部时,一边将手心翻向外面,一边用力向头顶推去。

  4、 左右交叉的双手掌心垂直向上,尽可能高举,以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多,每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话,效果会更好。

  瘦身功效:对腰臀部脂肪堆积过多,肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

  四、金鸡独立:瘦大腿

瘦大腿

瘦大腿

  1、 将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;

  2、 站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5s,然后换腿进行,重复5组。

  瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

  五、仰卧扭转:瘦小腿

瘦小腿

瘦小腿

  1、 平躺在瑜伽毯上,双腿并拢后弯曲至90度,臀部尽量抬高,随后摆动双腿置右侧,双臂伸直指向身体两侧,头部同时扭转至左侧。

  2、 接着换一边做,切记尽量撑紧腿部,同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。

  瘦身功效:增强腿部肌肉力量,减少脂肪的积聚,达到瘦小腿的作用。

  以上是五个身体部位的减肥瘦身方法,你们都学会了吗?有不少人都觉得减肥只要专注减一个部位就好了,其实不是这样的哦~因为脂肪是遍布全身,所以我们在运动的过程中全身脂肪都会得到分解。不管怎样,只要你们坚持就一定会收获效果的!

标签: 瘦身 健身 减肥
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