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最新鲜的“倒立减肥法”炫腹季节抹平小肚腩!

  你听过做仰卧起坐瘦腹法,听过波比跳瘦腹法,你可曾听过倒立瘦腹法?原来,你不需要做高强度的运动,只要简简单单的做个倒立的动作,并且坚持一段时间,就能发现小腹变瘦。是不是觉得很神奇?到底怎么回事,一起看看吧!

倒立减肥法

  倒立能减肚子上肉吗?当人体倒立时,人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

  一、倒立能减肚子上肉吗

  能。在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

  二、怎么倒立更好瘦腹

倒立减肥法

  (一)犁式

  1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。

  2、继续向后延伸,脚背着地。

  3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

倒立减肥法

  (二)肩倒立

  1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。

  2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。

  3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。

  4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。

  5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。

  6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。

俯卧撑

  三、初学者怎么倒立减肚子

  当然,对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作,还是得慢慢来。先尝试下面的,适应后再考虑做上面的动作。

  第一步:做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

  第二步:面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

  第三步:背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。

  (先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)

倒立减肥法

  四、倒立多久可以瘦肚子

  初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

  五、哪些人不适合倒立瘦肚子

  1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。

  2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。

  3、孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

倒立减肥法

  六、倒立的注意事项

  1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

  2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

  3、头和手要始终固定在同一位置上。

  4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

  5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

  6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

  说起这个倒立,如果没有尝试过这种姿势的妹纸可能会觉得很困难,可能会一不小心就闪到腰。所以对于初学倒立的妹纸来说,一定要按照循序渐进的节奏走,先通过俯卧撑做力量训练,慢慢加大强度,等到手臂肌肉有力量的时候,方可实现倒立动作。加油吧!妹纸们。

标签: 减肚子 倒立
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