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每天花十分钟 你就能够变瘦

  管不住嘴、迈不开腿是我们女生的通病,要是说着要减肥减肥,节食坚持不了,跑步也坚持不下,减肥真的是十分困难的一件事了。那么除了跑步减肥,还有其他的减肥方式吗?今天我们给大家介绍几款不一样的减肥运动,让我们一起开始减肥吧。

  1、平板支撑。呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

  2、伏地挺身。身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。

  3、锻炼大腿、臀部肌肉。一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。

  4、深蹲。双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节稍小于90度。

  5、腹部运动。平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。

  6、锻炼腹臀部肌肉。双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动。

  7、锻炼腰部。双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直,靠在墙上。手中拿球,慢慢旋转手臂,从一侧墙转到另一侧墙,过程中身体保持挺直。

  这样的减肥运动重点还是贵在坚持,抽出每天十分钟左右的时间来去做这样一款运动,想必大家应该都能做到的吧。如果体力比较好的女生,可以适当的加点时间,这样减肥的效果就能够更加的显著了。每天花十分钟,就能变瘦,何乐而不为呢?

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