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每天几点吃晚餐最健康?这六种东西晚餐最好别吃

  我们每天都要吃晚餐,白领上班族每天都忙碌着工作,有时忙到很晚都忘记吃晚餐,等到想起来的时候,已经是半夜了。这时候晚餐和宵夜一起吃,在狼吞虎咽的同时,你的胃在抗议!你知道这样吃晚餐的危害吗?

晚餐

 正确吃晚餐

  晚饭吃太晚最伤身体

  一项调查显示,45.8%的人晚餐过晚。解放军309医院营养科主任左小霞提醒,最佳吃饭时间是早餐7点,午餐12:30,晚餐18:30,最晚不超19点。

  吃得太晚,可能带来:

  1、肥胖

  2、增加中风几率

  3、胃癌风险高

  4、影响睡眠

  5、结石病高发

  6、情绪失控

晚餐

晚餐别吃太晚

  一天三餐如何吃才能保持身材呢?

  早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。但是中国人民通常晚餐有时间好好做饭,晚餐吃的量比较大,也比较好。晚餐后1小时散步或慢跑20分钟是不错的选择,但不宜太晚,应在晚上9点之前,以免影响睡眠。

  六类食物不宜晚饭吃

红薯

红薯

  1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

大蒜

大蒜

  2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

猪肉

猪肉

  3、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

肉汤

肉汤

  4、肉汤。晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

咖啡

咖啡

  5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

酒

  6、酒。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  中国人的晚餐都习惯吃的很丰盛,但在科学养生的角度看来,晚上吃的太多太杂并不好。有些食物在晚餐的时候最好别吃,想要保持好的身材,一定要注意吃好晚餐,合理健康饮食,从吃好晚餐开始。

标签: 晚餐 饮食健康
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