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春季运动健身需谨慎,要注意一下禁忌!

  随着春季降临,气温也开始一天天回暖,正是一个运动锻炼的好季节,不少朋友纷纷走出室外,开始了自己春季的运动健身之旅。但是由于刚进入春季,身体器官各项功能刚经历了寒冬的考验,还没有完全恢复,贸然锻炼会容易受伤。那么春季锻炼应该注意哪些事项,才能够避免受伤呢?下文将会给你答案。

春季运动

春季运动

  1、锻炼要充分热身

  春季锻炼注意事项有忌骤然锻炼,应当循序渐进。春季锻炼目的是增强身体机能,要注意循序渐进、因人而异。锻炼之前,一定要充分热身,做好准备运动,放松身体各处的肌肉和韧带。锻炼之前,大家可以做一些关节活动、拉伸一下韧带,手脚也要简单运动下。

  2、忌无氧运动

  应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一。春季更适合进行有氧锻炼,可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走,还可以打篮球、踢足球。春季锻炼注意事项有忌嘴巴呼吸,应该用鼻子呼吸,空气中的尘埃、病菌微粒都很多,锻炼时,吸气要用鼻子,吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气,避免尘埃、病菌伤害气管。

有氧运动

有氧运动

  3、注意防寒保暖

  春季锻炼忌衣着单薄,要做好保暖防寒,气温常常变化,忽冷忽热让人措手不及。锻炼时,活动大、身体出汗多,此时受冷空气吹拂的话,身体容易受凉感冒,更可能引发呼吸道疾病。 所以春季锻炼注意事项有关注气温变化,锻炼时不要马上脱去外套,身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液,穿好衣服。

  4、忌空腹锻炼

  运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼,否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且,春季天气还是比较冷的,血管容易收缩,空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。锻炼前一定要进食,可以吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果,五分饱就可以,运动前后还要多饮水。

  不过小伙伴们也不要因为小编说的这几点注意事项,就不敢出去锻炼了,其实春季这个春暖花开的季节,能有一颗运动锻炼的心是相当好的。只不过锻炼身体也要注意细节,准备运动一定做充分,不然在运动锻炼中受伤可就得不偿失了。

标签: 健康 运动健身
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