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减肥的13禁!你触犯了哪条?

  减肥的13禁,减肥不会一件很简单的事情,当然如果你遵守了这13禁的话,你离减肥成功不远了!

  No.1 禁不吃早餐

 禁不吃早餐

  根据营养学家们的证实,早餐是一天营养的主要来源,是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。其中,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1。早晨不吃饭,中午必定吃得多,而且吃的都会被吸收掉,更容易发胖。

  No.2 禁不运动

禁不运动

  生命在于运动,长期不运动会使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕等,会引起局部脂肪的堆积,引起肌肉肥胖的症状。

  No.3 禁不吃水果

 禁不吃水果

  中国居民膳食指南规定,每天要吃200~400g的水果才能达到个人每天对营养素的需求。水果含有微量元素和很多维生素、矿物质,比如果胶、某些膳食纤维和生物活性物质。长期不吃,身体不但会出现亚健康状态,还会因营养素缺乏而产生疾病。

  No.4 禁不吃蔬菜

 禁不吃蔬菜

  蔬菜富含矿物质、维生素,植物性纤维。不吃蔬菜,纤维素摄取不足,对肠壁的刺激性小,致使肠肌蠕动减弱,粪便在肠道停留的时间过长,发生便秘。而且进餐时不吃蔬菜,不容易产生饱足感,常常会不知不觉地热能摄入过多,引发身体肥胖,影响健康。

  No.5 禁吃夜宵

禁吃夜宵

  晚上吃宵夜,会增加我们的肠胃负担,晚上还要进行肠胃蠕动消化,肠胃就不能够得到休息,会引发胃病;晚上新陈代谢会下降,消耗的热量也会相对应的减少,多余的热量就会变成脂肪,导致肥胖;而且营养也不能得到充分的吸收,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫,诱发失眠。

  No.6 禁吃东西太快

禁吃东西太快

  食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担,导致饮食过量,从而造成肥胖;或者营养不良。

  No.7 禁油炸食物

禁油炸食物

  肉类和粮食中多多少少都会有一定的重金属污染,同一锅油反复被用来炸这些肉类、粮食,无形中油就成了这些重金属 物质的“浓缩剂”,形成致癌物;而且油炸的食物,脂肪含量高,容易导致血脂偏高,引起肥胖。

  No.8 禁熬夜

禁熬夜

  熬夜会令人体内的激素发生变化,使得刺激食欲的生长素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,使胃口大开,而夜间,活动又少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖。

  No.9 禁啤酒

禁啤酒

  啤酒是一种很好的“开胃酒”。人体脑神经在啤酒酒精的刺激下,会不断发出“进食”指令。因此,经常饮用啤酒能够刺激食欲,确保人体摄入充足的热量,增强体质,从而引发肥胖。

  No.10 禁太多零食

 禁太多零食

  零食由于通常含有的油脂量都是比较多的,因此常吃零食会有发胖的可能。即使是非油炸食品也容易导致发胖。而且经常把零食当作饭来吃,由于零食里面没有多少营养物质,容易导致营养不良等情况,对身体也是有害的。

  No.11 禁含糖饮料

禁含糖饮料

  饮料中过多的糖分被人体吸收,就会产生大量热量,长期饮用非常容易引起肥胖。

  No.12 禁睡懒觉

 禁睡懒觉

  经常赖床的人特别喜欢吃甜食及刺激性食物,如葱、姜、蒜等。这些食物往往会大大刺激消化液的分泌,使他们食欲大增,再加上甜食中大量的热量,造成肥胖是自然的事。反之,愈是肥胖的人,也愈是喜欢赖床。两者之间就形成了恶性循环。

  No.13 禁高油脂火锅

禁高油脂火锅

  火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒会低,但吃多,也会导致发胖。特别是高油脂的火锅,使用太多会造成脂肪堆积,诱发肥胖。

  13禁你们做得到吗?加油,减肥就是需要毅力如果你坚持了,那么你们离幸福不远啦!

标签: 减肥 瘦身方法
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