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不用节食减肥 这么吃也能瘦

  肥胖是女生们变美中的最大问题,一胖毁所有这句话真的不是说说而已的,所以现在才有很多女生会选择节食减肥,而往往省掉的就是晚餐那一顿,但是夜晚的时间是那么的漫长,挨饿其实真的不是一个明智的做法,其实最应该的是控制饮食,而不是节食。

  减肥法则一、控制晚餐热量

  瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

  减肥法则二、控制晚餐时间

  减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

  减肥法则三、控制酱料摄入

  食物沾酱是一种西式的吃法,它能在保持食物原有风味的同时,还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说,就一定要切忌沾酱了,因为一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。

  减肥法则四、自己做饭选用低脂食材

  做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

  减肥法则五、饭前吃水果控制正餐量

  水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。

  减肥法则六、晚餐后适当运动

  很多人容易发胖除了吃得过多,另一个原因就是缺少运动,尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠,胃的蠕动会变差,如果在睡前适当做些运动,加快胃蠕动,食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈,以免影响睡眠质量。

  节食减肥最容易出现的问题就是反弹,虽然你觉得你节了几天食好像瘦了很多,但是一旦你后期恢复晚餐这一顿,那么反弹是非常大的,所以最好的还是控制饮食就好,还要注意加强运动,毕竟运动减肥才是最有效、最持久的做法,加油减肥,相信我们都会瘦!

标签: 减肥 节食
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