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减肥误区 仰卧起坐99%的人都做错了

  如果现在有人问小编,什么样的运动才能减掉我们的小肚腩呢,小编一定会脱口而出:仰卧起坐。这项运动一直陪伴着我们从小学到大学。这是一项很常见的运动,其实不仅对减掉小肚腩很有帮助,也是能锻炼到身体其他部位。但是错误的运动方式带来的只能是伤害,今天就来介绍一下利用仰卧起坐减肥有哪些误区。

  误区一:手和颈助“一臂之力

  生活中经常见到一些人做仰卧起坐时,双手夹头,胳膊用劲儿,憋得面红耳赤,这种方法并不科学。一些人因为腹部力量不足,做仰卧起坐比较吃力,就想全身用力,尤其用颈部和手部力量。殊不知,这样会给颈椎的血管带来强大压迫,增加运动风险。还有的人甚至在做仰卧起坐时,干脆不抱头,反而加上摆臂动作,如此一来,其他部位肌肉会代替腹部肌肉发力,达不到预期效果。

  专家提醒,大家锻炼时,双手应该轻放于耳根处或者抱头但手不用力,仰卧起坐应是腹部和背部靠近臀部的几块肌肉主要发力,其他部位尽量放松。

  误区二:起幅越大,效果越好

  传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至膝盖,起幅约为90°,其实,动作的后半程基本锻炼不到腹肌。还有不少练习者认为起幅越大,效果越好,这都是错误的观点,事倍功半的同时会弄巧成拙。

  山西大学体育学院体操教研室教授相建华建议,如果需要借此项目达到良好的健身效果,不妨尝试改良版的“仰卧起身”:运动者盘腿仰卧,双手抱头,下颚紧贴脖子,将头部和上身离开地板30度到40度即可。

  误区三:着急练出腹部肌

 

  仰卧起坐主要锻炼的是腹部及背部的肌肉,有的锻炼者希望快速看到腹肌,于是急于求成,一下子做了很多个,可事实上,这样不仅不能达到锻炼的效果,反而容易出现运动损伤。高密度高强度的仰卧起坐,容易使肌肉过于疲劳而导致肌肉拉伤。

  专家提醒,“运动爱好者应该先从少次数、多组数慢慢做起,给自己一个适应运动强度的过程”,要依照自己的身体情况“量力而行”,一般15-30个为一组,一天2-4组即可。

  很多事情都不是一蹴而就的,都是一个循序渐进的过程。而且减肥这种事情也是重在坚持。很多女生为了减肥不仅会加大运动量,甚至还会节食减肥,在这里小编只想说,这些减肥误区赶紧都抛掉,不是节食减肥,而是要有饮食规律,配合运动减肥,达到最大化的瘦身效果。

标签: 减肥 瘦身
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