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为什么做了运动还不瘦 你可能有这些错误的坏习惯

  现在不再是以胖为美的时代了,大家都是以瘦为美,但是这种瘦不是那种瘦成皮包骨的瘦,而是一种健康的瘦,请参照维密天使的身材就知道了。不过想要达到这种目的,可不是节食那么简单,还要做运动,但是很多人很疑惑,为什么做了那么就的运动还是不行呢?其实可能是你运动方式错了。

  运动前不热身

  很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

  运动后不拉伸

  运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

  运动后喝酒

  运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。

  运动后不进食

  有很多人认为运动后吃东西等于“白练”,但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖,所以一定要把握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质,马上恢复体力,同时不长肥肉。

  运动过量

  过多的训练反而会抑制肌肉的生长,因此每次训练不要超过2小时,每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。

  喝水太少

  运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的,而体内盐分因大量排汗消耗较多,饮水不足严重时甚至会出现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份,切记量力而行。

  不管是多么好的运动还是要适量的,而且真的不要节食。维密天使们可不是节食才能减肥的,据说她们是根据吃鸡翅的数量来决定谁背什么样的翅膀。所以啊,运动后还是要即使补充营养成分的好,健康的减肥才能有健康美。除了这些之外,也要注意坚持,坚持才是胜利!

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