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不用节食也能瘦,教你健康减肥方法

  很多女生选择减肥的方式都是节食,小编身边的朋友就经常选择节食减肥,然后再跟小编抱怨说肚子特别的饿。其实节食减肥真的不是一个长久之计,不仅伤害你的胃,后期的反弹也是特别厉害的,那么我们怎么不挨饿的减肥呢?今天就教大家不挨饿但是也能瘦身的好方法。

  1、多吃膳食纤维丰富的食物

  膳食纤维是一种很难被消化的物质,一方面能延缓食物通过肠道的速度,另一方面能延缓体内糖分吸收的速度,防止血糖骤然升降,所以能延长你的饱腹感。

  我们一般认为膳食纤维都来自蔬菜,事实上全谷物食品,比如全麦面包、燕麦,还有豆类和水果中都有丰富的膳食纤维,多吃这些健康食品既能饱腹还不怕胖噢。

  2、一定要喝足够的水

  有时候你可能不是饿了,你只是口渴造成了“我饿了”的假象。有的人宁愿屁股长在凳子上也不愿起来倒水,有的人不到非常渴的地步就想不起来要喝水,难怪瘦不下来还整天喊饿。

  事实上,喝水也能帮助减肥,因为水是排除身体垃圾的主要载体之一,每天多喝一升水,就能大幅度地提升燃脂效率。你也可以多补充一些含水量丰富的蔬菜,比如黄瓜、西葫芦、芹菜等。

  3、好脂肪能帮你瘦得更健康

  减肥的人一听到脂肪两个字的反应绝对是“不不不,我拒绝”。其实那些“人体必需摄取的好脂肪”既能为你提供饱腹感和满足感,还能合成好的胆固醇,改善血液循环。

  这里的好脂肪是指不饱和脂肪,像健身的人最爱的牛油果、坚果、深海鱼等,不过仍然要控制量的摄入,你一天吃三个牛油果一桶杏仁,还是会胖的。

  所以归根结底,选择健康的减肥方式比节食减肥来的有效多了,而且不止我们的饮食要健康,食量要控制好,还有我们也要积极的运动,这样才能更快的减肥,而且一定要坚持,减肥不是一两天就能成功的事情,坚持比什么都重要,所以大家可千万不要半途而废啊!

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