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不穿秋裤也会变胖?其实还有很多坏习惯也会让你变胖

  不知道各位小伙伴们有没有看到一则新闻,就是不穿秋裤就会变胖,吓得小编赶紧穿起了秋裤。其实这个的原理是因为我们没有穿秋裤,腿部的肌肤为了御寒就会将脂肪堆积起来,所以就会导致我们的腿变胖,再也不是细细的大长腿了。其实不只是不穿秋裤,生活中很多小习惯也会让我们的脂肪堆积。

  节食

  很多人觉得减肥要“管住嘴”就是要节食,每天只吃水果,或少量蔬菜,其实节食减肥法是很不科学的。

  当你总是吃的很少时,你的身体会出现恐慌,因为不知道下一次热量何时会来,你的身体会转变成饥饿模式,这时你的新陈代谢就会开始变慢,进而停止燃烧脂肪。也就是为什么节食开始几天效果还比较明显,慢慢的就没什么进展了,一旦你恢复正常吃饭,身体会摄入得更多,但代谢还没有跟上,你便会很快复胖。而且,节食再加上大量的运动,反而会导致身体肌肉的流失,你的体脂率就会越来越高。

  所以减肥的人也要好好吃饭,一日三餐照吃,但要控制总热量。以蔬菜、水果、蛋白质、瘦肉和高纤食物为主,少油少盐,早餐午餐要丰盛,种类多一些,而最清淡的要放在晚餐吃,晚餐适当少吃点。每顿饭八分饱即可,不要吃太多,饿了可以加餐,但切忌一顿饭吃到撑。

  按照这样的健康饮食习惯,再配合适当的运动,瘦下来的效果肯定比单纯节食要好。

  睡眠不足

  睡眠不足的危害超多,所以说不能熬夜,就算你管不住自己那颗晚睡要浪的心,也得替身上的脂肪考虑吧!是的,睡眠不足也会堆积脂肪导致肥胖,根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。

  因为充足的睡眠有助于新陈代谢,在不同的睡眠分期,人体新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。如果你睡得少,高质量的深度睡眠缺乏的话,新陈代谢速率就会较慢,大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的运动量,也无法弥补夜晚损失掉的宝贵消耗时间。

  别迷信体重秤

  很多减肥的朋友都有这样的经历,每天都称体重,掉了1、2斤就感到欣喜万分,哪天又长了几斤就变得焦躁惶恐,觉得这么努力的减肥怎么还没有效果。其实减肥并不是减体重,而是减体脂。经过一段时间合理的饮食和锻炼,也许你的体重反而重了,但你会发现自己的身体越来越紧致结实,身上的赘肉少了,肌肉变多了,整体线条变得更美,甚至穿牛仔裤时更轻松了,那么恭喜你,这才是真正的减肥成功。

  所以减肥有没有效果不要盯着体重秤,还是要看自己的体脂率,最直接的衡量方法就是量腰围。有的人看起来很瘦,但小肚腩很明显,说明他的体脂含量应该相对较高,也属于“肥胖”症状。

  如何减体脂呢,可以在日常有氧运动的基础上做一些增肌的训练。增肌可以降低体脂含量,让你更加健康。增肌需要高强度的力量训练,加上大量蛋白质的补充,有条件的话可以在健身房教练的指导下完成增肌训练。当然也要保证健康的饮食,避免吃过于油腻的食物,那也容易变胖。

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