分享:为什么努力减肥还瘦不下来 可能是犯了这些错误爱秀时尚网

为什么努力减肥还瘦不下来 可能是犯了这些错误

  身材管理对于很多女生来说都是头等大事,特别是冬天是一个最容易减肥的季节,很多女生为了来年开春能穿好看的衣服现在也在努力的减肥,但是很多女生会有一个苦恼,就是减肥的力度明明也很大,但是就是没有效果,可能是在饮食上犯了错误。

  吃太多高热量的健康食物

  很多事物是健康的,但同时它们的热量也很高,比如大多数热带水果,乳饮料,超市里买来的麦麸面部,其中隐藏的糖分,反式脂肪酸是导致你一直瘦不下来的主要原因。

  只关注脂肪不关注糖分

  零脂肪的食物吃再多也不会胖?当然不是,我们在选择饮料,调味品时经常忽视它们除了脂肪以外的糖,比起脂肪,糖原会更快被身体吸收并堆积起来,所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料,还有乳制品中的糖。

  运动后不吃东西

  结束了一天的工作,很多人习惯把运动计划安排在晚上,虽然有“过午不食”一说,但任何一个靠谱的健身教练或是营养师对于这种说法都大有抵牾,因为在运动之 后,身体仍然需要一些能量来继续热量的消耗,同时帮助维持肌肉水平,保证运动效果,当然,运动之后的饮食还是以高蛋白,低脂低糖的食物为优先考虑。

  完全排斥碳水化合物

  谷物是碳水化合物的主要来源,也是膳食金字塔的根基,中医也认为,谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌,饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄入,除了维持代谢外,碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。

  把脂肪视作大敌

  减脂或增肌时,除了要保证蛋白质的摄入外,吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最为身体的三大能量来源,优质的脂肪(不饱和脂肪酸)可以抑制身体中的胆固醇,防止体重上升,还能为肌肉的生长提供必要能量。

  吃太少甚至不吃

  控制饮食很重要,但身体需要一个适应的过程,比如你在减肥刚刚开始的头一个星期可以先将热量摄入降低到80%,一个星期之后再降低至55%左右,让身体的基础代谢水平逐渐得到适应,避免肌肉流失以及其他健康问题。

  因为减肥而想去节食的人很多,但是其实节食并不是一个很好的减肥方式,因为后期的反弹也是非常严重的,所以在选择减肥方式的话一定要选择健康的饮食与运动相结合,这样才会起到很好的减肥效果。在这个冬季赶紧抓紧时间一起减肥吧。

上一篇:想要小蛮腰 应该怎么做 下一篇:三月不减肥四月徒伤悲,快速减脂迎接清凉夏天的办法!
标签:
分享到: