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你以为不吃碳水就能减肥吗?!答案是大写的NO!

  许多妹纸都选择节食减肥,认为只要少摄入甚至不摄入碳水化合物,就可以快速达到减肥的效果。对于持这种减肥观点的妹纸,Holiday只想说一句,姑娘,别人减肥只是想美,你减肥可是在玩命阿!不摄入碳水怎么行?!

减肥食物

  很多人在减脂期间会少吃或者不吃晚餐,这其实对减肥没有多大帮助,完全不吃东西很容易造成身体过于疲惫,就像火车没有能量,跑的就比较慢(没有吃饱,怎么有力气减肥)。

  节食一段时间后,身体的基础代谢率就会下降,最终导致的结果是身体燃烧的热量变少,体重再次反弹。

  减肥不吃碳水会有什么后果?!

减肥食物

  如果人体摄入的主食(碳水化合物)不足,身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决(这也是低碳饮食让你瘦的原因)

  而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能,进而导致第二性征萎缩,如女性卵巢功能退化、男性性特征发育迟缓等。

  体内大量脂肪和蛋白质被耗用,还会使雌激素分泌减少,导致月经紊乱甚至闭经。

  通俗的说就是:男的变娘,女的不育!

  减脂期间大米不仅能吃,而且能吃瘦!

  减肥的建议是每天至少要三个拳头大小的主食量,其中大约三分之一是粗粮/薯类。

减肥食物

  减肥每天摄入多少热量才合适呢?

  这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为110斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。

  早上进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。

  推荐最佳营养早餐:

减肥食物

  富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;

  全麦面包抹低脂奶酪+香蕉或其他浆果;

  高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

牛奶

  午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就行了。

  晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。

  碳水化合物对我们的身体是很重要的!不能因为一味减肥而拒绝摄入碳水,否则对身体的弊处是极大的!月经不调的妹纸很有可能就是因为过度夸张的减肥,没有摄入碳水,所以导致内分泌功能失调。所以,妹纸们,吃好喝好,运动好,才能健康而美美的瘦下去!

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