分享:腰间赘肉太多怎么办 几个动作帮你瘦腰爱秀时尚网

腰间赘肉太多怎么办 几个动作帮你瘦腰

  这个秋天最怕的是什么,就是贴秋膘。而且往往最容易长胖的地方就是腰部,每次一摸腰部,一圈“游泳圈”真的让人很心痛了,而且腰部的赘肉也实在是不好减,光靠运动减肥那肯定是远远不够的,还要通过瑜伽动作来塑造腰部的完美曲线,那么我们应该怎么做呢?

  两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵,吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间;吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间。重复10-12个回合为一组。

  两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举,吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原。重复10-12次之后,换方向做。左右分别练习一次为一组。

  两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,吸气,两臂由体侧上举,两手十指交叉,翻转两掌,使掌心向上,吐气,前屈,上身与地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧,不要拱背,尽量保持背部的舒展,脊椎呈一直线,吐气,用腰部的力量带动身体还原中间;吐气,用腰部力量带动转体朝向右侧,尽量转到极限,稍做保持之后,吸气,用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。

  两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90°,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持之后,吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组。

  两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气。还原,换方向做,重复10-12个回合为一组。

  身材不再变得苗条对于女生来说也是很残忍的,秋冬季节有厚厚的衣服掩盖也还好,但是夏天的时候,别人都在穿好看的露脐装,就你因为腰部赘肉太多而穿着大大的T恤,真的很不好看,所以从现在起开始给自己的腰部做运动,经过一个秋冬的努力,相信到了夏季,你也能穿美美的衣服。

标签: 减肥 瘦腰
分享到:
精品推荐 recommended products