分享:选择最正确的健身器材 减肥塑身效果更明显爱秀时尚网

选择最正确的健身器材 减肥塑身效果更明显

  为了能更快更有效的减肥,我们往往会选择将减肥的地点定在健身房。但是健身房那么多的健身器材,我们该选择哪一种才是有针对性的作用呢?今天小编就给大家介绍几款最简单,但是也是最实用的健身器材,让你更有针对性的减肥塑身。

  目的:练出完美二头、三头肌

  主要器械:哑铃+曲柄杠铃

  最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

  目的:胸肌塑型

  主要器械:杠铃,卧推凳

  明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。

  但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。

  目的:缓解肌肉疲劳,腰酸背痛

  主要器械:击打梨形球

  在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球,不仅美观,而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。

  如击打梨形球或速度球,可以使人的反应更为敏捷,又因为在击打过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中,步伐、出拳都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

  目的:锻炼全身肌肉

  主要器械:综合健身器

  对于家庭空间不大的练习者来说,综合健身器并非很实用。但对于空间充足,有经济实力的朋友来说,一套综合健身器完全能够满足你的一切需求,目前多功能健身器已不是很贵,但一定要配齐各种相关配件。

  目的:减肥

  主要器械:跳绳+雨衣

  跳绳是最广泛的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动。其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

  目的:腿部和臀部减脂的塑造

=

  主要器械:踏板踏步机

  “踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会让你的肌肉过分发达,所以不必担心腿会变粗,而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,所以其减脂的效果将更加明显。

  其实在健身房减肥,选择什么样的健身器材,最主要还是看你锻炼的最主要目的是什么,了解这些你才能选择最正确的健身器材,更针对性的来进行你的减肥健身大业,不过不管是选择什么健身方式,坚持才是最重要的,只有坚持,才能有好的效果。

上一篇:专注健康智能15年,乐心手环携手代言人陈伟霆首期《乐心手环运动课》开课! 下一篇:你一直在吃外卖?快做这个瘦腹运动减掉小肚腩
标签:
分享到:
精品推荐 recommended products